[...] sztangielki siedząc 2+3 15-20 TYDZIEŃ DRUGI Trening IV Grzbiet: 1. Podciąganie w szerokim chwycie do klatki ( z obciążeniem) 2+3 1-5 2. Odwrotne pompki ( wisimy pod gryfem i podciągamy się) 3 x max 3. Podciąganie podchwytem ( z obciążeniem) 2+3 1-5 Przedramiona: 1. Uginanie młotkowe [...]
A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
[...] brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie podciagam sie na drazku,pompki , zeby nie stracic formy.Ponadto cwicze KickBoxing.Przejzałem juz sterte tematów, i nie znalazłem niczego odpowiedniego. WIEK:17 Staż:11 miesiecy Z góry dzięki! [...]
Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 10 Hantle za głowę 3 serie po 10 Brama górny wyciąg proste ruchy wzdłuz ciala 3 serie po 10 sztanga na czolo 3 serie po 10 Sznur na bramie 3 serie po 10 Na koniec francuskie pompki na maksa 3 serie na koniec francuskie pompki na maksa 3 seriue Wtorek: Klatka z Bicepsem Pytanie czy moge robic klatkę na 1 treningu i skos i prosta czy musze zmieniac [...]
[...] płaska - 3-4 x 8-10 - buterflay - 3x 8 Triceps - sciaganie drazka wyciagu 3 x 8 - francuz hantla (raz jedna reka za tydzien obórącz) 3 x 8 - wyprost ramienia 3 x 8 - pompki tyłem 2 x 20 Sroda - sciaganie wyciagu do klatki 4 x 8-10 - wioslowanie sztanga 4 x 8 - wioslowanie hantla 3 x 8 - martwy ciag na ugietych nogach 4 x 8 - szrugsy 2 x [...]
[...] nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez nóg potem zaczynam nogi) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s ZESTAW B [...]
Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego [...]
[...] leżąc, 3 x wyciskanie hantla zza 1 głowy, 3x wyciskanie na ławce wąsko, 3 x takie 1 jakby pompki z rękoma z tyłu Przedramię: 3 x nachwytem, 3 x podchwytem Czwartek Nogi : 3 x przysiady, 3x prostowanie nóg siedząc, 1 [...]
[...] leżąc Uginanie hantli Całe ciało C Prostowanie nóg na wyciągu------------------>to Uginanie w leżeniu---------------->to Ośle wspięcia Wyciskanie na skosie ujemnym / pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie na boki na wyciągu----------------->to Przyciąganie na wyciągu dolnym ------------->to Prostowanie na wyciągu --------------->to [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
[...] hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x [...]
No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]